Plank

Crunches

Leg Raises

Russian Twist

Squat (có thể thêm tạ nhẹ hoặc không tạ)

Hip Thrust (nâng mông với tạ hoặc không)

Lunges (bước tấn trước hoặc tấn sau)

Glute Bridge (nâng hông từ tư thế nằm)

Lat Pulldown (kéo cáp ngang lưng)

Superman Pose (tư thế siêu nhân nâng tay và chân từ tư thế nằm sấp)

Dumbbell Rows (kéo tạ đơn khi cúi người)

Push-Up (chống đẩy, có thể dùng đầu gối hỗ trợ)

Tricep Dips (hít đất ngược trên ghế)

Lateral Raises (nâng tạ ngang vai với tạ nhẹ)

Bicep Curls (cuốn tạ để săn chắc cơ tay trước)

Chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh

Nhảy dây

Đạp xe

Tập máy elliptical