GYM by Snow

NGÀY TẬP	BÀI TẬP
THỨ 2 NGỰC & TAY SAU	Bench Press Đẩy ngực bằng tạ Incline Bench Press Đẩy ngực nghiêng Cable Fly Ép ngực cáp Tricep Pushdown Đẩy tạ tay cho tay sau Overhead Tricep Extension Đẩy tạ tay qua đầu
THỨ 3 LƯNG & TAY TRƯỚC	Lat Pulldown Kéo xô rộng Seated Cable Row Kéo cáp ngang Dumbbell Row Kéo lưng với tạ đơn Dumbbell Curl Cuốn tay với tạ đơn Barbell Curl Cuốn tay với tạ thanh
THỨ 4 VAI & BỤNG	Overhead Shoulder Press Đẩy vai với tạ đòn Lateral Raise Nâng tạ hai bên Front Raise Nâng tạ trước Shrugs Tập cầu vai với tạ đơn Plank Crunches Leg Raises Russian Twist
THỨ 5 NGỰC & TAY SAU	Bench Press Đẩy ngực bằng tạ Incline Bench Press Đẩy ngực nghiêng Cable Fly Ép ngực cáp Tricep Pushdown Đẩy tạ tay cho tay sau Overhead Tricep Extension Đẩy tạ tay qua đầu
THỨ 6 LƯNG & TAY TRƯỚC	Lat Pulldown Kéo xô rộng Seated Cable Row Kéo cáp ngang Dumbbell Row Kéo lưng với tạ đơn Dumbbell Curl Cuốn tay với tạ đơn Barbell Curl Cuốn tay với tạ thanh

Chọn một ngày để xem hướng dẫn!

Lịch tập GYM by lực sĩ Snow 💪